Kom van dat Gat af! - STUVO Beweegtips

Onderzoek zegt het: op weekdagen zit 40 procent van de volwassen Vlamingen meer dan 8 uur stil. En 3 op de 4 jongeren halen de WHO-aanbevelingen voor lichaamsbeweging niet (El Bakkali, 2026). Tijd om van dat gat af te komen!

Op deze pagina vind je tips om meer te bewegen. 

Wist je dat... 

• Je je niet te pletter hoeft te zweten om door middel van beweging je stressniveau te laten zakken? Te intensief trainen kan er zelfs voor zorgen dat je meer stresshormonen gaat creëren, in plaats van minder. Beweeg dus met matige intensiteit. Een voorbeeld: loop op een tempo waarop je nog een gesprek kan voeren.

   

• Samen bewegen nog meer voordelen biedt dan alleen bewegen? Je motiveert mekaar om te sporten en haakt dus minder snel af. Ook praat je tussendoor over wat je bezighoudt, wat zorgen en stress kan verminderen. Daarnaast draagt sociale connectie bij aan je geluksgevoel. Win-win dus!

   

• Bewegen je net zo gelukkig kan maken als het eten van je favoriete koekje? Net zoals bij lekker eten, komt er tijdens lichaamsbeweging endorfine vrij. Dat stofje zorgt automatisch voor een beter humeur en verlicht dan ook gevoelens van angst of somberheid.

   

• Bewegen in een groene, zonnige omgeving dubbel voordeel biedt? De natuur doet ons kalmer voelen. Ook zorgt natuurlijk zonlicht voor de aanmaak van vitamine D, wat ons beschermt tegen cognitieve achteruitgang en gelukshormonen vrijmaakt.

   

• Je bewegen beter kan volhouden als je dit actief inplant in je agenda? Zo maak je er een vaste routine van en routines leiden tot gewoontes, die moeilijker te doorbreken zijn. Kies hierbij voor een vorm van beweging die je leuk vindt. Dat hoeft niks crazy te zijn, zelfs dagelijks 3 min alles losschudden op je lievelingsnummer kan al wonderen doen.

   

• Voldoende bewegen een hulpmiddel kan zijn om ’s nachts beter te slapen? Door actief te zijn overdag, bouw je je slaapdruk op tegen de avond, waardoor je makkelijker in slaap valt en een kwalitatievere nachtrust zou hebben. Het proberen waard dus!

   

• Als de gedachte aan bewegen in een fitnessclub je bang maakt, er nog tal van alternatieven zijn? Het is belangrijk dat je je op gemak voelt tijdens het sporten en dit geen onnodige stress met zich meebrengt. Denk maar aan een YouTube-workout vanuit je kamer of in je tuin  of een wandeling op jezelf of met iemand die je graag hebt. Als je toch het gevoel hebt dat die angst je belemmert om in actie te schieten, kan je steeds een afspraak maken met een studentenpsycholoog van STUVO: https://www.odisee.be/persoonlijke-begeleiding

   

• Beweging je creativiteit aanwakkert? Tijdens het sporten, verleg je alle focus van je negatieve gedachten naar de fysieke activiteit zelf. Je bent er dan even ‘tussenuit’ en kan daarna met nieuwe moed verdergaan. Ook verbetert beweging de bloedcirculatie naar je hersenen, waardoor die efficiënter gaan werken en je vlotter tot oplossingen of nieuwe inzichten komt.